النصف من شعبان

وصفة سحرية من الأطعمة التي تساعدك علي الهدوء و الاسترخاء 

تزامناً مع موعيد أداء الامتحانات و تلك الفترة العصيبة التي يمر بها الطلاب و الطالبات في جميع المراحل التعليمية و الضغط العصبي و الجهد المبذول بكثرة في هذه الايام إليك أفضل ثلاث أطعمة تساعدك علي الهدوء و تزيل الضغوطات و تجعلك مفعم بالحيوية و الاسترخاء فهي لكل طالب يعاني من الضغط الحياتي و خاصة ضغوطات المرتبطة بالمرحلة الدراسية و اثناء فترة الامتحانات و غيرهم من الذي يعانون الارق و عدم الهدوء عموما .

أقدم إليك 3 أطعمة خفيفة و ذات مفعول سحري لتغيير مزاجك و تساعدك علي صفاء الذهن و توفر لك الهدوء الجسدي و تحارب الضغط و القلق و عدم الراحة و العصبية وسوف أسرد لك الاطعمة الثلاثة و نبذه عن كل نقطة سوف تنبهر بها و كل ما عليك هو أن تبدأ في تناول هذه الاطعمة الآن و سوف تتغير إلي الافضل باذن الله .

أولا و قبل معرفتك بهذه الاطعمة يجب أن نتعرف اولا علي هرمون الكورتيزول الذي هو بطل قصتنا اليوم ..

الكورتيزول :- 

 طبقا لموقع ويكيبيديا : هو  (بالإنجليزية: Cortisol)‏ هو هرمون ستيرويدي يفرز من قشرة الغدة الكظرية متصولة بالكلى. يفرز استجابةً للإجهاد أو لانخفاض مستوى هرمونات القشريات السكرية في الدم. الكثير من المركبات المصنوعة من الكورتيزول تستخدم لعلاج العديد من الأمراض المختلفة.

ينتج الكورتيزول عند العديد من الحيوانات، بشكل رئيسي عن طريق المنطقة الحزمية لقشر الكظر في الغدة الكظرية. ينتج في أنسجة أخرى بكميات أقل. يحرر بدورة نهارية ويزداد إطلاقه استجابة للإجهاد وانخفاض تركيز الغلوكوز في الدم. يعمل على زيادة نسبة السكر في الدم من خلال استحداث السكر، وكبح جهاز المناعة، والمساعدة في التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. كما أنه يقلل من تكوين العظام.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة "غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل إنتاج الكورتيزول."

الخضراوات ذات اللون الاخضر :

إذا كنت تحب تناول الخضروات الورقية الطازجة ، فمن المؤكد أنك ستشعر بسعادة غامرة لمعرفة أنها نوع آخر من الأطعمة التي تقدم مجموعة واسعة من الفوائد المعززة للجسم، بفضل حقيقة أنها تحتوي على حصة عادلة من الفيتامينات والمعادن والألياف ، يمكن أن تساعد الخضروات الورقية في الحفاظ على دماغك حادًا ومنع التدهور المعرفي ، مع تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

المكسرات بجميع انواعها :

المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور الشيا ، غنية بالدهون الصحية والبروتينات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالتوتر وخفض مستويات الكورتيزول.



التوت

التوت من النباتات المفيدة جدا لصحتك ، فهو من الوجبات الخفيفة التي يجب عليك أن تنضم لنظام أكلك بشكل يومي ، فهو يساعد على خفض مستويات الكورتيزول.